怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。坐月子是宝妈调养的关键阶段，宝妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，因此在饮食上一定要科学安排。
那么做月子怎么吃才既健康又有营养还不长胖呢？
下面“孕美佳金牌月嫂”列出了28天月子餐详细食谱，如果你自己或是身边的亲人朋友需要，就动动你的手指分享转发吧。
产后第一周
宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。
第1天
早餐：红糖小米粥、水煮蛋、白灼生菜
午餐：番茄鸡蛋汤面、清炒圆白菜
晚餐：小馄饨、西芹炒肉丝
点心： 苹果羮
第2天
早餐：红枣小米粥、小花卷、芝麻拌紫橄榄
午餐：紫菜蛋花汤
晚餐：清炒莴笋丝、西葫芦炒鸡胸肉
点心：玉米汁、 橙子露
第3天
早餐：陈皮肉沫粥、香菇菜包 、水煮荷包蛋
午餐：胡萝卜炒肉丝、南瓜百合蒸排骨、菠菜猪肝汤
晚餐：香肠荷兰豆、蒜茸菜心、 白菜肉丝汤
点心：鸡蓉小米粥、 葡萄果盘
第4天
早餐：银丝卷、 鱼片粥、芝麻拌蔬菜
午餐：西兰花炒虾仁、瑶柱蒸鸡蛋、鲜菇肉片汤
晚餐：土豆肉丝、清炒油麦菜、丝瓜肉片汤
点心：醪糟鸡蛋、紫米粥
第5天
早餐：黄花鸡蛋面、白灼时蔬
午餐：清蒸鲈鱼、 西芹百合炒肉丝 、菠菜猪肝汤
晚餐：龙口粉丝鲜虾、油菜扒香菇、花生莲藕红枣汤
点心：黑米枸杞羹、红枣银耳莲子汤
第6天
早餐：红豆红枣小米粥、鸡肉沙拉
午餐：芦笋炒肉丝、拌秋葵、蛤蜊豆腐汤
晚餐：芹菜牛肉丝、手撕包菜、珍珠三鲜汤
点心：甜酒酿蛋、水果羹
第7天
早餐：南瓜红枣粥、胡萝卜丝拌黄瓜丝
午餐：酿娃娃菜卷、圆白菜炒木耳、牛肉沫豆腐羹
晚餐：珍珠丸子、清炒番薯叶、鱼丸苋菜汤
点心：红枣糯米粥、 桂圆露
产后第二周
第8天
早餐： 南瓜馒头、牛奶、白灼时蔬 太阳蛋
午餐： 香煎带鱼、蒜茸西兰花、萝卜鲫鱼汤
晚餐：甜椒炒牛肉、清炒皇帝菜、干贝冬瓜汤
点心： 苹果羮
第9天
早餐： 红枣板栗粥、芝麻拌时蔬、胡麻油蛋饼
午餐： 蛤蜊肉末蒸蛋、芹菜牛肉丝、香菇炖鸡
晚餐：红烧豆腐、 酿冬菇、泥鳅红枣汤
点心： 桂圆蜜枣炖木瓜、 薏香豆浆
第10天
早餐： 虾仁馄饨、蒸蛋羹、葱油莴笋丝
午餐： 彩椒炒鲜鱿、榄菜四季豆、莲藕乌鸡汤
晚餐：孔雀开屏、山药炒木耳、墨鱼猪肚汤
点心： 酒酿蛋花汤、香蕉牛奶
第11天
早餐： 菠菜粥、奶油小馒头、芝麻拌时蔬
午餐： 番茄炖牛腩 、桂花莲藕、花生黄豆猪脚
晚餐：莴笋鸡蛋虾仁、油渣炒芥兰、 茶树菇炖
点心： 香蕉牛奶
第12天
早餐： 南瓜饼、花生红枣小米粥 、胡萝卜玉米午餐： 糖醋排骨、荷兰豆杏鲍菇、腐竹海鲜汤
晚餐：酱牛肉、拌菠菜、莲子鸡脚汤
点心： 芝麻黑豆浆、酒酿鸡蛋汤
第13天
早餐： 黄花菜瘦肉粥、鸡汁土豆泥
午餐： 青椒炒腰花、 淮山炒木耳 、红枣莲子乌鸡汤
晚餐：红烧鱼块、 清炒生菜 、虫草花瘦肉汤
点心： 苹果奶昔、蓝莓山药
第14天
早餐： 小花卷、桃仁粥
午餐： 彩椒炒猪心、 西葫芦炒鸡蛋、 山药排骨汤
晚餐：茭白炒肉丝、鲮鱼麦菜、 鸭血豆腐汤
点心： 美颜红豆汤、芝麻豆浆
产后第三周
当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。
第15天
早餐： 红枣山药小米粥、酸奶、紫薯花卷
午餐： 麻油鸡、 炒西兰花、花生猪蹄汤
晚餐： 酿豆腐、 香芹炒鸡杂、 胡萝卜玉米排骨汤
点心： 木瓜雪蛤 、木瓜牛奶
第16天
早餐： 果酱三明治、鲜牛奶、南瓜饼
午餐： 冬菇蒸肉饼、清炒豆苗、莲藕排骨汤
晚餐：青瓜腰果虾仁、水煮肉片、枣花生牛筋汤
点心： 竹荪红枣茶、桂圆红豆沙
第17天
早餐： 豆沙包、芝麻山药糊、菜心肉丝面
午餐： 豌豆炒鸡丁、烧茄子、 莲子薏米鸭汤
晚餐：木耳炒黄花、莴笋肉片、乌鸡汤
点心： 牛奶火龙果、苹果羮
第18天
早餐： 黄豆芝麻粥、奶油小馒头
午餐： 胡萝卜烧牛肉、鸡汁娃娃菜、金针南瓜汤
晚餐： 核桃松子爆鸡丁 、香油芹菜 、莲子猪心汤
点心： 蔬菜沙拉、酒酿蛋花汤
第19天
早餐： 西红柿鸡蛋面片、白灼时蔬
午餐： 茄汁烧鳕鱼、 清炒西葫芦、黄豆芽炖猪排汤
晚餐：红烧鸡翅、山药炒木耳、木瓜鲈鱼汤
点心： 杏仁核桃露、 火龙果羮
第20天
早餐： 桂圆小米粥、 菠菜饼、麻酱花卷
午餐： 羊肝炒荠菜、猪脚姜、花生鸡爪汤
晚餐： 莲藕花生炖猪尾、什菌一品煲
点心： 红豆汤、花生豆奶、橙子
第21天
早餐： 魔芋面、菜包、豆腐花
午餐： 红萝卜炖羊腩 、 什锦西兰花、芦笋鸡丝汤
晚餐： 彩椒炒鸭肾、 清炒藕片、鹌鹑蛋竹荪汤
点心： 芝麻山药条、冰糖五彩玉米粥
产后第四周
经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要， 可以选择较为滋补的食物，合理搭配。
第22天
早餐： 紫薯粥、豆沙包、水煮蛋、花生拌菠菜
午餐： 板栗黄焖鸡、 香菇菜心 、清蒸鲈鱼
晚餐：枸杞炒猪心、 栗子黄鳝煲、虾皮豆腐汤
点心： 玉米面发糕、 核桃仁牛奶羮
第23天
早餐： 西红杮鸡蛋疙瘩汤、蒸红薯、 核桃仁拌菜心
午餐： 松鼠桂花鱼、虾仁滑蛋、 黄芪母鸡汤
晚餐：豆角烧荸荠、 炒土豆丝、 白萝卜蛏子汤
点心： 薏香牛奶 、南瓜木薯丸子
第24天
早餐：葱油拌面、小花卷、奶香南瓜羹
午餐： 西红柿炖牛腩 、蒜茸茼蒿、玉米排骨汤
晚餐：水煮鱼片、土豆烧肉、冬瓜丸子粉丝汤
点心： 草莓奶昔、葡萄果盘
第25天
早餐： 红豆薏仁粥、面包、水煮蛋、糖拌水果碎
午餐： 黄豆海带烧排骨、素炒生菜、口蘑腰花汤
晚餐：冬菇烧鸡、 酱爆花菜、鲜虾窝笋汤
点心： 西米猕猴桃羹、水果羹
第26天
早餐： 鸡肝粥、水煮蛋、 拌时蔬
午餐： 酿苦瓜 、松仁玉米、 黄酒鸡
晚餐：木瓜烧带鱼、 酿茄墩 、 四物排骨汤
点心： 荔枝红枣粥、蔬菜豆皮卷
第27天
早餐： 香煎太阳蛋、核桃豆浆、果酱面包
午餐： 枸杞鸡丁、 西兰花彩蔬小炒、黄豆猪蹄汤
晚餐： 葱爆羊肉、香菇炒油菜 、桂圆乳鸽汤
点心： 藕粉糊 、水果酸奶
第28天
早餐：芹菜粥、鸡蛋葱花饼、白灼时蔬
午餐： 青椒肉片、 姜汁菠菜、牛蹄筋花生汤
晚餐： 木耳炒鸭片 、鸡丝腐竹、莲子猪肚汤
点心： 山药粥、胡萝卜包
张丽蓉
孕美佳金牌月嫂
温馨提示：以上内容由孕美佳金牌月嫂“张丽蓉”提供，仅供参考。
张丽蓉：年龄：33，籍贯：四川省资中县，最高学历：大专
孕美佳金牌月嫂，从事母婴护理多年，曾护理过双胎、早产儿、试管宝宝、特殊疾病的宝宝，擅长宝宝护理及宝妈心里疏通。有良好的服务意识和职业道德，认可家政服务道德，认可家政服务行业，是月嫂团队的佼佼者。
