每天晨起一杯温开水，能清理肠道、排出体内废物；每天至少喝6-8杯温开水促进身体恢复、排恶露。

产后因消耗大量体力而导致身体疲劳，以及日常照顾宝宝，宝妈得不到充足睡眠，时间一长对身体机能、皮肤状态都会有影响。

月子期间妈妈需要多加休息，宝宝睡觉时妈妈也一起睡，白天也是如此，睡前妈妈可以喝温牛奶搭配谷物类，燕麦有助于睡眠。

晚上母乳宝宝，可以让月嫂或者家人带宝宝睡，宝宝需要喂奶时把宝宝送到妈妈身边，妈妈只需躺着喂宝宝，喂完抱走宝宝，宝妈保持充足睡眠。

泡脚能促进血液循环，消除疲劳，帮助睡眠，排除体内湿气，避免月子病。切记！出汗了及时吹干头发和更换衣服。

时间：顺产7天后，剖腹产伤口愈合恢复不疼后

作用：瘦肚子

做法：

1.鼻子吸气，肚子慢慢鼓起5秒；

2.慢慢吐气，把肚子用力往内缩10-15秒，这时会感觉到腹部很硬；

3. 反复吸气、吐气。

时间：产后20天

作用：瘦肩背

做法：躺平，双腿膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直、贴近床面或地面，最后双臂自然放下重复!

注意：每天早晚各5组，一组10次!

月子餐很重要，产后一周以清淡饮食为主，不要吃太油腻的荤汤，很容易堵奶。

从第二周开始才可以适量喝肉汤，可以喝一些补气血的汤品，如果不喜欢喝荤汤，可以喝木瓜牛奶之类的甜汤。

多吃黑豆、多喝黑豆浆、黑芝麻、鱼汤、按摩头皮！产后脱发是正常现象，不要太过于焦虑，产后6个月左右会慢慢长出来。

月子期间五红汤、陈皮炒米水、黑豆水、生姜红糖水，都可以喝起。这些针对排恶露、去水肿、恢复气血、控制油脂美容养颜都有一定的作用。

3天内：吃流食，如:小米粥、鸡蛋汤、大米粥、面条；

3天后：早晚喝粥，坚持每天吃一个水煮蛋，菜肉均衡少油少盐；

15天后：喝进补汤、下奶汤，喝之前把汤上面的一层油过滤掉或者用吸管喝；

3、4周：吃温和食物滋养元气!如:动物肝脏老母鸡、海参、鱼、当归、牛奶、鸡蛋等。

做法：平时洗澡不要太过于用力搓肚子，洗完澡后用身体乳涂几分钟再擦掉或平时用温热毛巾热敷肚子！

不要太过于焦虑和担心，之后会慢慢变淡消失的！

产后体内激素改变，皮肤容易干燥，还可能会有黑色素沉淀！注意一定要做好补水保湿，出门记得防晒，斑一旦形成，普通护肤品是无法淡掉的！

建议：多吃番茄、橙子、柠檬、牛奶、柑橘等食物，有利于皮肤的新陈代谢！

产后受激素影响很容易焦虑，宝爸这时候一定要陪伴老婆，照顾好老婆的情绪，尤其是发生家庭矛盾时一定要站在老婆这边，多哄老婆开心。